Una infografía sobre lo que tu logo dice de tu empresa.
Un saludo
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Alfredo
Vela Zancada (@alfredovela)
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martes, 14 de octubre de 2014
Three Habits to Avoid if You Want To Achieve Your Dreams
Three Habits to Avoid if You Want To Achieve Your Dreams
Learn how to stop spinning your wheels and work smarter
We all want to feel like we’re being productive and getting things done. But many of us motivate ourselves in ineffective ways or make less than optimal choices about what we take on. The anxiety of having too much to do can make us rush mindlessly ahead, without really thinking through our choices and strategies. The three habits below are some of the most common barriers to success among clients in my Life Coaching practice. They all feel like good things to do, but actually end up being ineffective strategies to meet your most important life goals. If you recognize yourself in the scenarios below, read on to learn the secrets of working smarter.
1. Checking Things Off Your To Do List
We all like to get lots of things done so we can feel we’re being productive. But working hard is not the same as working smart. You probably face a plethora of mundane daily tasks to keep our households running as well as more complex demands to learn new skills, absorb new knowledge, come up with new ideas, bring in new customers and service existing ones, or meet production goals. You may receive hundreds of e-mails daily, so that every day when you wake up, you are already behind. In this atmosphere of time scarcity, it’s tempting to just begin with the first task that’s in front of your face and not take a breath until the end of the day. The sight of a clean Inbox and checking 200 e-mails and 20 phone calls off your To Do List can be really satisfying, but are you fooling yourself? Experts suggest that mindlessly getting the easier tasks done can actually be a way of procrastinating - putting off the tasks that are most challenging and ambiguous, but also the most important for your long-term success. Are you one of those people who ends the day with a tidy desk and a pile of clean laundry, but no words written on the page for your end of semester assignment or work project? The punishment for not doing laundry is immediate - having to see the next day through in dirty clothes or underwear is pretty gross! On the other hand, if you don’t get your writing, job-seeking, or business-building done today, you can rationalize that there is always tomorrow. The problem is that if you keep doing this day after day, you end up sabotaging your long-term success. It’s the time equivalent of borrowing from your pension to pay today’s bills. You are relieving short-term anxiety at the cost of creating a crisis down the road.
What To Do Instead
Allocate 20 minutes eah morning and evening to longer-term planning. Make separate lists for daily organizing or immediate deadline tasks and longer-term goals. Break your longer-term goals up into a series of small tasks (e.g., researching job opportunities online, networking with three key people, writing 5 pages, etc.). Make a daily To Do List, putting the most important activity at the top. Then add in everything that has to be done by deadline and leave a bit of time for end of day organizing, laundry, e-mails etc). If you do the most important and complex task first thing, your brain will be fresh, and you will feel a true sense of completion and taking care of yourself. Follow it with a well-deserved lunch or walking break.
2. Being Too Harsh On Yourself
Many of us motivate ourselves with self-criticism. We tell ourselves that we are lazy, disorganized, immature and walking train wrecks that are headed for disaster if we don’t get our acts together. While these tactics might work in the short-term, they have long-term emotional costs. They create anxiety and panic that lead us to act impulsively, without taking time to properly consider alternative choices and consequences. They also may lead us to work too hard and exhaust ourselves, not leaving energy for smart thinking or longer-term tasks. They tempt to choose short-term strategies that harm our health in the long-term. Many students take stimulants like Adderol to stay up and get things done or they stay up all night and disrupt their mood and health. Another hidden cost of our inner critics is that they make us feel angry and rebellious. Now our work becomes a joyless chore and burden, rather than something we have chosen for interest or opportunity. Eventually we can’t take the inner critic and feelings of inadequacy anymore! We start mindlessly numbing out with television, computer games, food, alcohol or drugs. Or we just procrastinate to avoid the feeling of not knowing where to begin, combined with the inner critic criticizing us for feeling this way. Either way, there’s a heavy price to pay in terms of our health, life satisfaction, or productivity!
What To Do Instead
Give yourself a hefty dose of self-compassion. Self-compassion doesn’t mean making excuses for unhealthy behavior and unmet goals. Rather, it means kindly, gently, guiding yourself back on the path. You are only human and don’t have to do everything perfectly. When you take the self-judgment away, you can really start figuring out what’s getting in your way and deal with the core issues. Maybe your goals aren’t realistic or you are having doubts about them. Maybe you have difficulty tolerating the anxiety of not knowing exactly what to do. Or maybe you don’t want to face failure or rejection. There may be more barriers than you thought and you haven’t adjusted your plan to take them into account. You may be tired from an accumulation of stressors and need to take a break or work in a modulated way to recoup your energy. You may not be setting your environment up to be successful or you may need to ask for help. Whatever the barrier or unmet need is, self-compassion can help you lift the veil of shame so you can look at it more honestly.
3. Taking on Too Much
Taking on too much is a common mistake that most of us have made at some point. Women, in particular, are more detail-oriented and socialized to take care of others. But are you taking care of others at the expense of yourself? And does every task really have to be done so perfectly? Why do we take on too much or try to do everything too well? We may begin these habits early on, becausecompetition for top colleges is so tough. It’s not enough to get good grades, you also have to be a school leader, creative innovator, and sports All-Star. And have some solid volunteer or work experience on your resume. In adulthood, when we have more choices, we may not realize it. We may automatically volunteer to be team mom or the organizer of office morale-boosting activities. You may have roles you find meaningful and don’t want to give up. Indeed, research shows that being a committed member of your community, place of worship, orworkplace has long-term rewards for health and happiness. But sometimes you may have to adjust your timing or expectations. Feeling chronically behind and facing the shame of not following through because you are too busy are not healthy for anyone. The lack of thinking and planning time may prevent you from getting a healthy lifestyle plan going or getting your most important projects completed. You may end up feeling overburdened and take it out on those closest to you.What To Do Instead
One of my favorite quotes is this: “When you say yes to others, make sure you are not saying no to yourself.” Your commitments have long-term consequences, so it’s worth taking time to think things through before signing on. If you are the one who jumps in just because nobody else steps up, it’s time to stop. People may be standing back because they know you will pick up the slack If you don’t step in, you are teaching them the lesson of taking responsibility for themselves. This applies to household errands, work projects, and volunteer activities. The key here is to prioritize. Of all the opportunities, which ones are most meaningful to you or most likely to advance your goals? If you are volunteering because you enjoy the socializing, are you doing this efficiently and effectively? Are you neglecting less exciting stuff at home that still needs to get done? This will lead to anxiety or resentment from others down the road. Also, make sure to ask enough questions so you are clear about the time commitments involved. When the deadlines are further down the road, we tend to overvalue the pleasure of the opportunity and overestimate our capacity to get it all done. It’s ok to give up some opportunities just because you will be stretched too thin. There are always so unexpected snafus that happen in life like getting sick, demands from relatives, or fender benders, and so it makes sense to plan time for these as well.
Copyright: Melanie Greenberg Ph.D. , October, 2014
About the Author
Costumbres que debemos cambiar para romper la rutina y poder triunfar
Tres hábitos que se deben evitar si usted quiere alcanzar sus sueños Aprenda a dejar de girar sus ruedas y trabajar más inteligentemente Publicado el 7 de octubre 2014 Melanie Greenberg, Ph.D. en El Consciente Auto-ExpressTraducido Federico Dilla
A todos nos gusta tener un montón de cosas hechas para que podamos sentir que estamos siendo productivos. Pero trabajar duro no es lo mismo que el trabajo inteligente. Es probable que se enfrentan a una gran cantidad de tareas diarias mundanas para mantener nuestros hogares corriendo, así como las demandas más complejas de aprender nuevas habilidades, absorber nuevos conocimientos, llegar a nuevas ideas, atraer nuevos clientes y servicios ya existentes, o cumplir con las metas de producción. Usted puede recibir cientos de correos electrónicos al día, por lo que todos los días cuando se despierta, que ya está atrasado. En este ambiente de escasez de tiempo, es tentador para simplemente comenzar con la primera tarea que está en frente de su cara y no tomar un respiro hasta el final del día. La vista de una bandeja de entrada limpia y comprobando 200 correos electrónicos y 20 llamadas telefónicas fuera de su lista de tareas puede ser muy satisfactorio, pero estás engañando a ti mismo?
Los expertos sugieren que conseguir sin pensar las tareas más fáciles hecho realidad puede ser una manera de procrastinar - posponiendo las tareas que son más difíciles y ambiguos, pero también el más importante para su éxito a largo plazo. ¿Eres una de esas personas que termina el día con un escritorio ordenado y un montón de ropa limpia, pero no hay palabras escritas en la página para su asignación final de semestre o proyecto de trabajo? El castigo por no hacer la colada es inmediata - tener que ver al día siguiente a través de la ropa sucia o la ropa interior es bastante asqueroso! Por otro lado, si usted no recibe su escritura, la búsqueda de empleo, o el fomento de negocios realizado hoy, se puede racionalizar que siempre hay mañana. El problema es que si sigues haciendo esto día tras día, se termina saboteando su éxito a largo plazo. Es el equivalente a tiempo de pedir prestado de su pensión para pagar las facturas de hoy. Usted está aliviando la ansiedad a corto plazo a costa de crear una crisis en el futuro.
Qué Hacer En lugar
Asigne 20 minutos eah mañana y tarde para la planificación a largo plazo. Haga listas separadas para la organización de todos los días o trabajos en las fechas inmediatas y objetivos a largo plazo. Divida sus metas a largo plazo en una serie de pequeñas tareas (por ejemplo, la búsqueda de oportunidades de trabajo en línea, trabajo en red con tres personas clave, escribir 5 páginas, etc). Hacer un diario para hacer la lista, poniendo la actividad más importante en la parte superior. A continuación, añadir en todo lo que tiene que ser hecho por el plazo y dejar un poco de tiempo para la final de la organización día, lavandería, correos electrónicos, etc). Si haces lo primero que la tarea más importante y complejo, su cerebro será fresco, y usted se sentirá un verdadero sentido de realización y cuidar de sí mismo. Siga con un almuerzo o caminar merecido descanso.
2. ser demasiado duro con usted mismo
Muchos de nosotros nos motiva con la autocrítica. Nos decimos a nosotros mismos que somos ruinas del tren perezosos, desorganizados, inmaduros y caminando que vamos a un desastre si no conseguimos nuestros actos juntos. Si bien estas tácticas podrían funcionar en el corto plazo, tienen costos emocionales a largo plazo. Crean la ansiedad y el pánico que nos llevan a actuar impulsivamente, sin tomar tiempo para considerar adecuadamente las opciones y consecuencias alternativas. También nos pueden llevar a trabajar muy duro y agotarnos, no dejando de energía para tareas de pensamiento inteligente o largo plazo. Ellos tientan a elegir estrategias a corto plazo que perjudican nuestra salud a largo plazo. Muchos estudiantes toman estimulantes como Adderol para quedarse y hacer las cosas o se quedan despiertos toda la noche y perturban su estado de ánimo y la salud.
Otro costo oculto de nuestros críticos internos es que nos hacen sentir enojado y rebelde. Ahora nuestro trabajo se convierte en una tarea y la carga sin gozo, en lugar de algo que hemos elegido para el interés o la oportunidad. Finalmente no podemos tomar la crítica interna y sentimientos de inadecuación más! Empezamos sin pensar adormecer a cabo con la televisión, los juegos de ordenador, la comida, el alcohol o las drogas. O simplemente aplazamos para evitar la sensación de no saber por dónde empezar, combinado con la crítica interna de criticarnos para sentirse de esta manera. De cualquier manera, hay un alto precio que pagar en términos de nuestra salud, satisfacción con la vida, o la productividad!
Qué Hacer En lugar
Dése una buena dosis de auto-compasión. Auto-compasión no significa poner excusas para el comportamiento poco saludable y objetivos incumplidos. Más bien, significa amablemente, suavemente, guiando a ti mismo de nuevo en el camino. Usted es solamente humano y no tiene que hacer todo a la perfección. Cuando usted toma el auto-juicio de distancia, se puede realmente empezar a averiguar lo que está en su camino y hacer frente a las cuestiones fundamentales. Tal vez sus objetivos no son realistas o que tienen dudas acerca de ellos. Tal vez usted tiene dificultad para tolerar la ansiedad de no saber exactamente qué hacer. O tal vez usted no quiere enfrentar el fracaso o el rechazo. Es posible que haya más barreras de lo que pensaba y no ha ajustado su plan de tenerlas en cuenta. Usted puede estar cansado de una acumulación de factores de estrés y la necesidad de tomar un descanso o el trabajo de una manera modulada para recuperar tu energía. Usted no puede estar fijándose su entorno para ser exitoso o puede que tenga que pedir ayuda. Cualquiera que sea la barrera o la necesidad insatisfecha es, la auto-compasión puede ayudar a levantar el velo de la vergüenza para que pueda verlo más honesta.
3. Teniendo en Too Much
Tomando en exceso es un error común que la mayoría de nosotros hemos hecho en algún momento. Las mujeres, en particular, son más orientado a los detalles y socializadas para cuidar de los demás. Pero, ¿está tomando el cuidado de los demás a expensas de ti mismo? Y tiene realmente todas las tareas por hacer tan perfectamente? ¿Por qué tomamos en exceso o tratamos de hacer todo demasiado bien? Podemos comenzar estos hábitos desde el principio, becausecompetition para los mejores colegios es tan difícil. No es suficiente para obtener buenas calificaciones, también tiene que ser un líder de la escuela, innovador creativo, y los deportes de las Estrellas. Y tener algún voluntario sólido o experiencia laboral en su currículum. En la edad adulta, cuando tenemos más opciones, es posible que no se den cuenta. Podemos ofrecemos voluntariamente automáticamente a ser equipo de la mamá o el organizador de las actividades de moral-impulso de oficina. Es posible que tenga funciones que encuentras significativo y que no desea abandonar. De hecho, la investigación muestra que el ser un miembro comprometido de su comunidad, el lugar de culto, orworkplace tiene recompensas a largo plazo para la salud y la felicidad. Pero a veces puede que tenga que ajustar su horario o expectativas. Sentirse crónicamente detrás y frente a la vergüenza de no seguir adelante, porque usted está demasiado ocupado no son saludables para nadie. La falta de pensamiento y planificación del tiempo puede evitar que recibas un plan de estilo de vida saludable ir o conseguir sus proyectos más importantes completados. Usted puede llegar a sentirse sobrecargados y desquitarse con las personas más cercanas a usted.
Qué Hacer En lugar
Una de mis citas favoritas es esta: "Cuando usted dice que sí a otros, asegúrese de que usted no está diciendo que no a ti mismo." Sus compromisos tienen consecuencias a largo plazo, por lo que vale la pena tomarse el tiempo para pensar las cosas antes de firmar. Si usted es el que salta en sólo porque nadie más lo intensifica, es el momento de parar. La gente puede estar de pie atrás porque saben que va a tomar el relevo Si no entras en, usted les está enseñando la lección de asumir la responsabilidad por sí mismos. Esto se aplica a los mandados del hogar, proyectos de trabajo y las actividades de voluntariado. La clave aquí es priorizar. De todas las oportunidades, cuáles son los más significativos para usted o más probable para avanzar en sus objetivos? Si usted es voluntario porque disfruta de la vida social, estás haciendo esto de manera eficiente y eficaz? ¿Está descuidando cosas menos emocionante en casa que todavía hay que hacer? Esto dará lugar a la ansiedad o el resentimiento de los demás en el camino. Además, asegúrese de preguntar suficientes preguntas por lo que está claro sobre los compromisos de tiempo involucrados. Cuando los plazos son más por el camino, tendemos a sobrevalorar el placer de la oportunidad y sobrestimar nuestra capacidad de hacer de todo. Está bien que renunciar a algunas oportunidades sólo porque usted se estirará demasiado delgada. Siempre hay meteduras de pata tan inesperados que suceden en la vida como enfermarse, las demandas de los familiares, o dobladores de la defensa, y así que tiene sentido para planificar el tiempo para estos también.
Melanie Greenberg Ph.D. , October, 2014
lunes, 13 de octubre de 2014
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By
Jonas Swain
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